مد ترايسبس بالدمبل بقبضة أمامية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مسطح وأمسك دمبلين مباشرة فوق كتفيك. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا وتشكّلان زاوية 90 درجة مع جذعك والأرض.

2. 2

   يجب أن تكون راحة يدك موجهة للأمام، وراحاتك مضمومة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   الآن، خذ شهيقًا وخفض الدمبلين ببطء حتى يقتربان من أذنيك. تأكد من إبقاء ذراعيك العلوية ثابتة وراحاتك مضمومة.

4. 4

   ثم، قم بالزفير واستخدم عضلات الثلاثة رؤوس لإعادة الوزن إلى وضع البداية.