البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة ديناميكية للظهر
Dynamic Back Stretch
العضلات المستهدفة
الظهر العريضة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع إبقاء ذراعيك مستقيمة، ارفعهما مباشرة أمامك 5-10 مرة، مع زيادة مدى الحركة كل مرة حتى تصبح ذراعاك فوق رأسك.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
