المرفق إلى الركبة

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض، مع عبور ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى المثنية. ضع يديك خلف رأسك، بدءًا مع لوحتيك الكتفيتان على الأرض. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   قم بحركة الانثناء العمودي للعمود الفقري ودوران جذعك لجلب الكوع الأيسر إلى الركن الأيمن.

3. 3

   ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.