طعن رجوعي مرتفع

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع البار على الرف بارتفاع الكتف محمّلًا بوزن مناسب. ضع منصة مرتفعة قصيرة خلفك.

2. 2

   ضع البار على ظهرك العلوي مع الحفاظ على انحناء ظهيرك ومشددًا. قف على المنصة المرتفعة بقدميك. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدأ بخطوة للخلف بساق واحدة. انزل منثورًا الوركين والركبتين حتى يلامس ركبك الأرض.

4. 4

   توقّف لحظة، ثم مدّ الوركين والركبتين للوقوف، عائدًا إلى وضع البداية بالكامل قبل التبديل.