البداية
النهاية
أرجلمتوسطماكينة
جهاز الإليبتيكال
Elliptical Trainer
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
للبدء، قف على جهاز المشي الاهتزازي واختر الخيار المطلق من القائمة. معظم أجهزة المشي الاهتزازي لها إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج لتشغيله. بشكل عام، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات التي تحرقها أثناء التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.
- 2
يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل ضربات قلبك لمساعدتك على البقاء على شدة مناسبة.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
