سكول كراشر بالبار المتعرج

خطوات التنفيذ

1. 1

   بقبضة ضيقة، ارفع البار المتعرج وأمسكه ومرفقاك للداخل أثناء استلقائك على البنش. يجب أن تكون ذراعاك عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   مع ثبات الذراعين العلوية، اخفض البار من خلال ثني المرفقين. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الجزء من الحركة. توقّف لحظة عندما يكون البار مباشرة فوق الجبهة.

3. 3

   ارفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية من خلال تمديد المرفقين والزفير.

4. 4

   كرر.