البداية
النهاية
أكتافمتوسطكابل
سحب للوجه
Face Pull
العضلات المستهدفة
الأكتافمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
موجهًا بكابل عالي مقترن بحبل أو مقابض مزدوجة، اسحب الوزن مباشرة نحو وجهك، مع فصل يديك أثناء ذلك. احتفظ بذراعيك العلويين موازيين للأرض.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
