البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
رفع جانبي إلى أمامي
Side Laterals to Front Raise
العضلات المستهدفة
الأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
وقوفًا أمسك زوجًا من الدمبل على جانبيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع ثني المرفقين قليلًا، ارفع الأوزان مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف، وتجنب أي اهتزاز أو خداع.
- 3
في أعلى حركة التمرين حرك الأوزان إلى الأمام أمتدًا ذراعيك.
- 4
اخفض الأوزان بحركة منضبطة.
- 5
في التكرار التالي، ارفع الأوزان أمامك إلى مستوى الكتف قبل تحريكها جانبيًا إلى جانبيك.
- 6
اخفض الأوزان إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
