برس كتف بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   حاملًا دمبل في كل يد، اجلس على مقعد العسكرية أو مقعد الأغراض الذي به دعم للظهر. ضع الدمبلات عمودية على فخذيك.

2. 2

   ارفع الآن الدمبلات إلى ارتفاع الكتف واحدًا تلو الآخر باستخدام فخذيك لمساعدتك على دفعها إلى وضعها الصحيح.

3. 3

   تأكد من تدوير معصميك بحيث تواجه راحة يديك للأمام. هذا سيكون وضع البداية لك.

4. 4

   الآن، قم بالزفير ودفع الدمبلات لأعلى حتى تتلامس في الأعلى.

5. 5

   ثم، بعد توقف قصير في وضع الانكماس العالي، اخفض الأوزان ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.