البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
تخطي سريع
Fast Skipping
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ في وضع مريح مع إحدى الساقين مقدمة قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
تخطى الأراجيبتنقوم بنمط خطوة-قفزة من يمين-يمين-خطوة إلى يسار-يسار-خطوة، وهكذا بالتناوب ذهابًا وإيابًا.
- 3
أداء تخطيات سريعة بالحفاظ على اتصال قريب بالأرض وتقليل وقت الطيران، والحركة بأسرع ما يمكن.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
