البداية
النهاية
ترايسبسمتوسطبار
برس أرضي
Floor Press
العضلات المستهدفة
الترايسبسالصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اضبط خطافات الرف بحيث تكون على الارتفاع المناسب لتثبيت البار. ابدأ بالاستلقاء على الأرض برأسك بالقرب من أحد طرفي رف القوة. مع الاحتفاظ بلوحتي الكتف مجمعتين؛ اسحب البار خارج الخطافات.
- 2
اخفض البار نحو أسفل صدرك أو بطنك العلوي، مع قبض البار ومحاولة فصله أثناء ذلك. تأكد من ثني مرفقيك طوال الحركة. اخفض البار حتى يتلامس الذراع العلوي مع الأرض وتوقّف، مع منع أي ارتداد أو ارتخاء للوزن.
- 3
ارفع البار بسرعة إلى الأعلى، مع الحفاظ على تساوي خط البار، معصميك ومرفقيك.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
