فوم رولر للقدم

خطوات التنفيذ

1. 1

   يمدد هذا التمرين لفافة عضلات القدمين. ابدأ جالسًا بعد خلع حذائك. باستخدام أسطوانة تدليك للقدم أو جسم مشابه مثل قطعة صغيرة من أنبوب بلاستيكي، ضع قدمك على الأسطوانة عند قوس القدم. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   اضغط بقوة، ولف عبر قوس القدم. اثبت لمدة 10-30 ثانية، ثم غيّر القدم.