سكوات فرانكنشتاين

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذه التدريبة تعلمك الوضع الصحيح للبار وجسمك أثناء عملية التنظيف والقرفصاء الأمامية.

2. 2

   ضع البار على مقدمة الكتفين، وافقد قبضتك ومد ذراعيك أمامك. يجب دفع الكتفين للأمام لإنشاء رف، ويجب أن يكون البار على اتصال بالحلق. تأكد من أنك تتحرك فقط بلوحات الكتفين للأمام؛ لا تقوس العمود الفقري الصدري.

3. 3

   اقع بالقرفصاء منثناء الركبتين والوركين، جالسًا بين ساقيك. اجعل الجذع مستقيمًا، والذراعين مرفوعتين، والكتفين للأمام، ويبقى البار في مكانه. اذهب إلى أسفل القرفصاء، حتى تلامس عضلات خلف الفخذ ساقيك.

4. 4

   ارجع إلى الوضع المستقيم بدفعك من مقدمة الركبة وممدًا الركبتين والوركين.