سكوات قفز بوزن الجسم

خطوات التنفيذ

1. 1

   عبر ذراعيك على صدرك.

2. 2

   مع رفع رأسك واستقامة ظهرك، ضع قدميك بعرض الكتفين.

3. 3

   مع الحفاظ على استقامة ظهرف ورفع صدرك، اقف بالقرفصاء وأخذ شهيقًا حتى تكون الفخذين العلويين موازيين أو أدنى من الأرض.

4. 4

   الآن دفعًا أساسًا بكرة القدم، اقفز عموديًا في الهواء بأقصى ارتفاع ممكن، باستخدام الفخذين مثل النوابض. قم بالزفير خلال هذه الجزء من الحركة.

5. 5

   عندما تلامس الأرض مرة أخرى، اقف فورًا بالقرفصاء وقفز مرة أخرى.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.