البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
قفزات الضفدع
Frog Hops
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بيديك خلف رأسك، واقف بالقرفصاء مع الحفاظ على استقامة جذعك ورفع رأسك. هذا سيكون وضع البداية لك.
- 2
اقفز للأمام عدة أقدام، وتجنب القفز إلى ارتفاع غير ضروري. عندما تلامس قدميك الأرض، امتص الصدمة من خلال ساقيك، وقفز مرة أخرى. كرر هذا الحركة 5-10 مرات.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
