قفز أمامي على الصندوق

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بصندوق من الارتفاع المناسب 1-2 قدمًا أمامك. قف بقدميك على بعد عرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   قم بعملية قرفصاء قصيرة لتحضير القفز، مع تحريك ذراعيك للخلف.

3. 3

   انطلق من هذا الوضع، مد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز إلى أقصى ارتفاع ممكن. اهتز ذراعيك إلى الأمام والأعلى.

4. 4

   هبط على الصندوق مع ثني الركبتين، امتصاصًا للصدمة عبر الساقين. يمكنك القفز من الصندوق مرة أخرى إلى الأرض، أو الأفضل النزول خطوة بخطوة على كل رجل.