البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزات المخروط الأمامية (أو الحواجز)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
العضلات المستهدفة
الرباعيةالمبعدةالضامةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رتب صفًا من المخاريط أو حواجز صغيرة أخرى، وضعها على مسافة قدمات.
- 2
قف أمام المخروط الأول بقدميك على بعد عرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ابدأ بالقفز بقدميك فوق المخروط الأول، مع تحريك كلتا الذراعين أثناء القفز.
- 4
امتصاص صدمة الهبوط بثني الركبتين، والارتداد من القفزة الأولى بالقفز فوق المخروط التالي.
- 5
استمر حتى تقفز فوق جميع المخاريط.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
