البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
رفع الرجل الأمامية
Front Leg Raises
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بجانب كرسي أو دعم آخر، مع التمسك بيديك.
- 2
اهتز الساق إلى الأمام مع الحفاظ على الساق مستقيمة. استمر بهز الساق لأسفل مع إيصالها إلى أقصى ما تسمح به مرونتك. كرر 5-10 مرات ثم غير الساق.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
