سكوات أمامي بكيتل بيلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   رفع كيتلبلتين إلى كتفيك. رفع الكيتلبلتين إلى كتفيك من خلال مد الساقين والوركين بينما تسحب الكيتلبلتين نحو كتفيك. دوران معصميك بينما تفعل ذلك.

2. 2

   نظر للأمام دائمًا، اقرفص إلى أقصى درجة ممكن وتوقّف عند الأسفل. أثناء القرفصاء، ادفع ركبتيك للخارج. يجب أن تقرفص بين ساقيك مع جذع مستقيم، ورأسك وصدرك للأعلى.

3. 3

   ارتفع مرة أخرى بالدفع بكعبيك وكرر.