البداية
النهاية
ظهرمتوسطكابل
سحب لات بمدى حركي كامل
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبايسبسمنتصف الظهرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
إما واقفًا أو جالسًا على بنش مرتفع، قبض كابلتين مرسوتين إلى البكلة العليا. قبض باليد المقابلة حتى تكون ذراعاك متقاطعتين أمامك و راحة يديك مواجهًا للأمام.
- 2
حافظ على صدرك مرفوعًا وحافظ على انحناء طفيف في ظهرك الأسفل، اسحب المقابض لأسفل كما لو كنت تقوم بسحب عادي. سيكون مدى الحركة على شكل قوس. أثناء الحركة، دور يديك بحيث في وضع الأسفل تواجه راحة يديك بعضهما البعض بدلًا من الأمام. ارجع ببطء إلى وضع البداية وكرر.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
