جوبلت سكوات

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف ممسكًا ببلّة خفيفة بالقرب من صدرك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اجلس في وضع القرفصاء بين رجليك حتى تلامس عضلات الفخذ الخلفية ساقيك. ابقاء صدرك ورأسك مرفوعين وظهرك مستقيمًا.

3. 3

   في الوضع السفلي، توقّف لحظة واستخدم مرفقيك لدفع ركبتيك للخارج. ارجع إلى وضع البداية، وكرر 10-20 مرة.