جود مورنينج

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوجود بار على الرف على ارتفاع الكتف. ضع البار عبر الجزء الخلف من كتفيك كما تفعل في القرفصاء القوية، وليس على كتفيك. ابقاء ظمك مشدودًا، لوحتي الكتف مع بعضهما، وركبتيك منحنية قليلًا. اتخذ خطوة للخلف من الرف.

2. 2

   ابدأ بثني الوركين، حركها للخلف كما تنحني تقريبًا إلى موازية. ابقاء ظمك منحنيًا والعمود الفقري العنقي في محاذاة صحيحة.

3. 3

   عكس الحركة عن طريق تمديد الوركين بعضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ. استمر حتى تعود إلى وضع البداية.