جود مورنينج من الأوتاد

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوجود بار على الرف على ارتفاع تقريبي لمستوى معدتك. انحني تحت البار وضعه عبر الجزء الخلف من كتفيك كما تفعل في القرفصاء القوية، وليس على كتفيك. في الارتفاع المناسب، يجب أن تكون منحنيًا تقريبًا موازيًا للأرض. ابقاء ظمك مشدودًا، لوحتي الكتف مع بعضهما، وركبتيك منحنية قليلًا. ابقاء ظمك منحنيًا والعمود الفقري العنقي في محاذاة صحيحة.

2. 2

   ابدأ الحركة بتمديد الوركين بعضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ، وأنت واقف بالوزن. اخفض الوزن ببطء إلى المسامير لعودة إلى وضع البداية.