عقلة الغوريلا مع كرانش

خطوات التنفيذ

1. 1

   علّق من شريط للشد بقبضة سفلية (كفوك مواجهتك) تكون أوسع قليلًا من عرض الكتفين.

2. 2

   الآن انحنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون السمان متوازية مع الأرض بينما تبقى الفخذان عمودية عليها. هذا سيكون وضع البداية لك.

3. 3

   عندما تزفِر، اسحب نفسك لأعلى مع ثني ركبتيك في نفس الوقت حتى تصل مستوى الصدر. ستتوقف عند وصول أنفك إلى مستوى البار. نصيحة: عندما تصل إلى هذه النقطة، يجب أن تنتهي من تمرين الثني في نفس الوقت.

4. 4

   ابدأ في أخذ شهيقًا ببطء أثناء العودة إلى وضع البداية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.