البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
إطالة الأربية والظهر
Groin and Back Stretch
العضلات المستهدفة
الضامة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على الأرض مع ثني الركبتين وتجميع القدمين.
- 2
تشابك أصابعك خلف رأسك. هذا سيكون وضع البداية لك.
- 3
انحني لأسفل، مما يجلب مرفقيك إلى الداخل فخذيك. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية برفع رأسك وبظهر مستقيم. كرر لمدة 10-20 تكرارًا.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
