جروينرز

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ في وضع الضغط على الأرض. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   باستخدام كلا الساقين، قفز للأمام مع الهبوط بقدمين بجانب يديك. حافظ على رفع رأسك أثناء ذلك.

3. 3

   ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة فورًا، واستمر لمدة 10-20 تكرارًا.