فوم رولر للخلفية

خطوات التنفيذ

1. 1

   في وضع الجلوس، مدّ ساقيك فوق أسطوانة رغوة بحيث تكون موازية لظهر الجزء العلوي من الفخذ. ضع يديك على الجانب أو خلفك لدعم وزنك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   باستخدام يديك، ارفع وركك عن الأرض وانقل وزنك إلى ساق واحدة على الأسطوانة. استرخِ عضلات الفخذ الخلفي للساق التي تمتددها.

3. 3

   حرك الأسطوانة من تحت الورك إلى أعلى الظهر الركبي، متوقفًا عند نقاط الشدة لمدة 10-30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.