البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الخلفية
Hamstring Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك بساق ممدودة فوقك بزاية 90 درجة للورك. ابقِ الساق الأخرى مستقيمة على الأرض.
- 2
مرر حزامًا أو شريطًا أو حبلًا حول كعب قدمك. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
شد الحزام لخلق توتر في عضلات السمانة والفخذ الخلفي. احتفظ بهذه التمددة لمدة 10-30 ثانية، وكرر مع الساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
