كلين معلق

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بقبضة علوية مزدوجة أو خطافية بعرض الكتفين، مع البار معلق في منتصف الفخذ. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا قليلًا للأمام.

2. 2

   ابدأ بالتمدد العنيف عبر الوركين والركبتين والكاحلين، دافعًا للوزن نحو الأعلى. بينما تفعل ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك.

3. 3

   استرجع فورًا بدفعك على كعبيك، مع الحفاظ على جذعك منتصبًا ومرفقيك مرتفعين. استمر حتى تقف في وضعية الوقوف.