كلين معلق أسفل الركبتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بقبضة مزدوجة علوية أو خطافية بعرض الكتفين، مع البار معلق مباشرة تحت الركبتين. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا قليلًا إلى الأمام.

2. 2

   ابدأ بالتمدد العنيف عبر الوركين والركبتين والكاحلين، دافعًا للوزن نحو الأعلى. بينما تفعل ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك. عند بلوغ التمدد الكامل، انتقل إلى الجر الثالث عبر الانحناء العنيف والانثناء الذراعين مع رفع المرفقين للأعلى والخارج.

3. 3

   في التمدذق الأقصى، اسحل نفسه إلى الأسفل بحزم، تدوير المرفقين تحت البار بينما تفعل ذلك. استقبل البار في وضعية القرفصة الأمامية، والعمق يعتمد على ارتفاع البار في نهاية الجر الثالث. يجب أن يكون البار مثبتًا على الكتفين الممدودين، ملامسًا للحنين بقبضات مريحة. استمر بالهبوط إلى وضعية القرفصة السفلية، مما سيساعد في التعافي.

4. 4

   استرجع فورًا بدفعك على كعبيك، مع الحفاظ على جذعك منتصبًا ومرفقيك مرتفعين. استمر حتى تقف في وضعية الوقوف.