جود مورنينج معلقًا على البار

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ ببار على الرف بارتفاع تقريبي نفسه معدتك. علّق البار باستخدام السلاسل أو أحزمة التعليق.

2. 2

   انحني تحت البار وثبّت البار عبر الجزء الخلفي لكتفيك كما تفعل في القرفصة القوية، وليس فوق عضلاتك المتقطعة. عند الارتفاع المناسب، يجب أن تكون قريبًا من موازية للأرض عند الانحناء. ابق ظهيك مشدودًا، لواحم الكتفين مضمومة معًا، وركبتك منحنية قليلًا. ابق ظهيك مقوسًا والعمود الفقري العنقي في محاذاة صحيحة.

3. 3

   ابدح الحركة بالتمدد عبر الوركين مع عضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ، وأنت واقف بالوزن.

4. 4

   اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية، حيث يتم دعمه بالسلاسل.