توازن السنتش المدفوع

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذا التمرين يساعدك على تعلم السناتش. ابدأ بحمل وزن خفيف عبر ظهر الكتفين. يجب أن تكون قدميك أوسع قليلًا من عرض الوركين مع قدمين موجهتين للخارج، نفس الوضع الذي ستقوم فيه بالقرفصاء.

2. 2

   ابدأ بالانخفاض قليلًا بالركبتين، ثم الارتداد لأعلى لإلغاء حمل الشريط مؤقتًا. ادفع نفسك تحت الشريط، وارفعه فوق رأسك أثناء النزول إلى القرفصاء الكاملة.

3. 3

   ارجع إلى الوضع الوقوف.