البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
دوائر الورك منبطحًا
Hip Circles (prone)
العضلات المستهدفة
المبعدةالضامة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اتخذ وضعك على اليدين والركبتين على الأرض. مع الحفاظ على وضعية جيدة، ارفع ركبة واحدة منحنية عن الأرض. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع الحفاظ على الركبة منحنية، قم بدوران الفخذ في قوس، محاولًا رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- 3
قم بتنفيذ هذا ببطء لعدد من التكرارات، وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
