البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
احتضان الكرة
Hug A Ball
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالسمانةالألوية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على الأرض.
- 2
اجلس على كرسي بين رجليك واخفض الوركين نحو الأرض.
- 3
اعضد ذراعيك حول الكرة لدعم جسمك. اضبط رجليك بحيث تكون قدميك مسطحتين على الأرض وركبتكما فوق الكاحلين. حافظ على قبضة جيدة على الكرة حتى لا تتحرك وتؤدي إلى سقوطك على مؤخرة جسمك.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
