البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفزات الحواجز
Hurdle Hops
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالمبعدةالضامةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رتب صف من الحواجز أو العوائق الصغيرة، مع وضعها على بعد عدة أقدام عن بعضها.
- 2
قف أمام الحاجز الأول بقدمين على عرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ابدأ بالقفز بحذيك فوق الحاجز الأول، مع تحريك ذراعيك مع القفز.
- 4
امتصص صدمة الهبوط بثني الركبتين، وانطلق من القفزة الأولى بالقفز فوق الحاجز التالي. استمر حتى تقفز فوق جميع الحواجز.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
