فوم رولر للحزمة الحرقفية الظنبوبية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على جانبك، مع وضع الساق السفلى على أسطوانة رغوة بين الورك والركبة. يمكن أن تُعبر الساق الأخرى أمامك.

2. 2

   ضع أكبر قدر من وزنك على ساقك السفلى طالما هو مقبول؛ لا حاجة للحفاظ على تواصل ساقك السفلى مع الأرض. تأكد من استرخاء عضلات الساق التي تمتددها.

3. 3

   لف ساقك فوق الرغامي من الورك إلى الركبة، مع التوقّف لمدة 10-30 ثانية عند النقاط المتوترة. كرر مع الساق المقابلة.