حركة الدودة

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا مع قدميك متقاربتين. مع الحفاظ على أرجلك مستقيمة، امتدّ وضع يديك على الأرض مباشرة أمامك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدء بمشي يديك للأمام ببطء، بديلًا بين اليسار واليمين. بينما تفعل ذلك، انحنِ فقط عند الوركين، مع الحفاظ على أرجلك مستقيمة.

3. 3

   استمر حتى يكون جسمك موازيًا للأرض في وضعية الضغط.

4. 4

   الآن، ابقِ يديك مكانهما وخطًا قصيرًا بقدمك، متحركًا بضع بوصات فقط في كل مرة.

5. 5

   استمر في المشي حتى تصل قدميك إلى يديك، مع الحفاظ على أرجلك مستقيمة.