مد ترايسبس بالبار على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك البار بقبضة علوية (كفين لأسفل) تكون أقرب لبعضها قليلًا من عرض الكتفين.

2. 2

   استلقِ على بنش مائل مائل عند أي زاوية بين 45-75 درجة.

3. 3

   ارفع البار فوق رأسك مع ذراعيك ممتدتين ومرفقيك داخليين. يجب أن تكون الذراعان على خط واحد مع الجذع فوق الرأس. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   الآن اخفض البار بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى تلامس سواعدك عضلات ذراعيك العلوية. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الحركة. نصيحة: ابقِ ذراعيك العلويين ثابتين وقريبين من رأسك في جميع الأوقات. يجب أن تتحرك السواعد فقط.

5. 5

   العودة إلى وضع البداية أثناء قيامك بالزفير واقبض على ثلاثية الرأس. احتفظ بالقبضة لثانية واحدة.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.