البداية
النهاية
ترايسبسمبتدئوزن الجسم
تمرين ضغط مرتفع بقبضة ضيقة
Incline Push-Up Close-Grip
العضلات المستهدفة
الترايسبسالصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مواجهًا لبار جهاز سميث أو منصة مرتفعة متينة بارتفاع مناسب.
- 2
ضع يديك بجانب بعضهما على البار.
- 3
ضع قدميك خلف البار مع ذراعيك وجسدك مستقيمين. هذا سيكون وضع البداية.
- 4
مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اخفض صدرك إلى البار بثني ذراعيك.
- 5
ارجع إلى وضع البداية بتمديد المرفقين، ودفع نفسك لأعلى مرة أخرى.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
