البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
إطالة الأربية المتوسطة
Intermediate Groin Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك مع بسط ساقيك. حلقة حزام أو حبل أو شريطة حول إحدى قدميك، وارفع الساق ناحية الجانب قدر الإمكان. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
شد الحزم بلطف لخلق توتر في عضلات الفخذ والرباط. أمسك لمدة 10-20 ثانية، وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
