البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
تجديف مقلوب بالأحزمة
Inverted Row with Straps
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرالبايسبسالظهر العريضة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
علق حبل أو أحزمة تعليق من رف أو أي شيء ثابت. امسك الأطراف وثبّت نفسك في وضع الاستلقاء معلقًا من الأحزمة. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا مع كعبيك على الأرض وأذرعك ممتدة بالكامل. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدِ بثني المرفق، سحب صدرك نحو يديك. ارجع كتفيك إلى الخلف أثناء تنفيذ الحركة.
- 3
توقّف لحظة في قمة الحركة، وأعد نفسك إلى وضع البداية.
- 4
كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
