إطالة الصليب الحديدي

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على وجهك على الأرض، مع ذراعيك ممتدة إلى جانبيك، راحتكما ملامستا الأرض. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   للبدء، ثني ركبة واحدة واحضر ذلك الساق إلى خلف جسمك، محاولًا لمس الأرض بالساق بالقرب من اليد المقابلة.

3. 3

   أعد الساق إلى وضع البداية بسرعة، وكرر بسرعة بالساق الأخرى. استمر بالتبديل لمدة 10-20 تكرارًا.