البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
تمرين رقبة ثابت أمامًا وخلفًا
Isometric Neck Exercise - Front And Back
العضلات المستهدفة
الرقبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
مع وضع رأسك ورقبتك في الوضع الطبيعي (الوضع العادي مع الرأس مستقيم مواجه للأمام)، ضع كلا يديك على الجانب الأمامي من رأسك.
- 2
ادفع بلطف إلى الأمام وأقبض على عضلات الرقبة مع مقاومة أي حركة للرأس. ابدأ بتوتر بطيء وزد التوتُّر ببطء. استمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا الانقباض.
- 3
امسك للعدد الموصى به من الثواني.
- 4
الآن أطلق التوتر ببطء.
- 5
استرح لمدة الوقت الموصى به وكرر بوضع يدك على الجانب الخلفي من رأسك.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
