تمرين رقبة ثابت جانبيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وضع رأسك ورقبتك في الوضع المحايد (الوضع الطبيعي مع رأس منتصح وموجه إلى الأمام)، ضع يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك.

2. 2

   ادفع الآن بلطف إلى اليسار وأقبض على عضلات الرقبة اليسرى مع مقاومة أي حركة للرأس. ابدأ بتوتر بطيء وزد التوتُّر ببطء. استمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا الانقباض.

3. 3

   امسك للعدد الموصى به من الثواني.

4. 4

   الآن أطلق التوتر ببطء.

5. 5

   استرح لمدة الوقت الموصى به وكرر بوضع يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك.