البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي والألوية
IT Band and Glute Stretch
العضلات المستهدفة
المبعدة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
مرر حزامًا أو حبلًا أو شريطًا حول إحدى قدميك، وارفع ذلك الساق عبر جسمك إلى الجانب الآخر، مع الحفاظ على الساق ممتدة وأنت مستلقٍ على الأرض. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع إبقاء القدم منتصبة على الأرض، اسحب الحزام، باستخدام الشد لرفع الأصابع. أمسك لمدة 10-20 ثانية، وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
