ست أب مطوي

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض (أو على سادة الرياضة) على ظهرك مع مد ذراعيك مباشرة خلف رأسك ومد ساقيك أيضًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   عندما تقوم بالزفير، احنِ عند الخصر مع رفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت لتلتقيا في وضع السكينفولك. نصيحة: يجب أن تكون الساقين ممدودتين ومرفوعتين بزاوية تقدر بـ 35-45 درجة من الأرض وذراعيك ممدودتين ومتوازيتين مع ساقيك. يجب أن يكون الجزء العلوي من الجذع منفكلًا عن الأرض.

3. 3

   عندما تأخذ شهيقًا، اخفض ذراعيك وساقيك إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.