ست أب جاندا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع جسمك على الأرض في وضع الجلوس الأساسي؛ مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع ثبات القدمين على الأرض وذراعيك إما متقاطعة على صدرك أو إلى الجانبين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   عندما تشد عضلات الأرداف والفخذين بقوة، املأ رئتيك بالهواء وفي صعود بطيء (عدد من 3 إلى 6 ثوانٍ) قم بالزفير البطيء. نصيحة: من المهم شد عضلات الأرداف والفخذين لأن هذا سيؤدي إلى تعطلي عضلات الفخذ الأمامية في عملية تسمى الإعاقة المتبادلة، والتي تعني في الأساس أن العضلات المتضادة للعضلات المشددة ستسترخي.

3. 3

   عندما تأخذ شهيقًا، ارجع ببطء وبشكل مراقب إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.