هرولة على السير

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، صعد على الجهاز الزاحف واختر الخيار المطلق من القائمة. معظم أجهزة الجري الزاحف لها إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للجري. عادةً، يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات المحترقة أثناء التمرين. يمكن تعديل الارتفاع لتغيير شدة التمرين.

2. 2

   تقدم الجري على الأجهزة الميكانيكية الرقمية يوفر الراحة، وفوائد القلب والأوعية الدموية، وعادة ما يكون تأثيره أقل من الجري في الخارج. شخص بوزن 150 رطل يحرق ما يقرب من 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الجري، مقارنة بأكثر من 450 سعرة حرارية من الجري السريع. حافظ على وضعية صحيحة أثناء الجري، وامسك فقط بالعوارض عند الضرورة، مثل عند النزول أو فحص معدل ضربات القلب.