البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين أرضي بالكيتل بيل
Kettlebell Dead Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانةالألويةأسفل الظهرالرباعيةشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيبل بين قدميك. للحصول على وضع البداية، ادفع مؤخرةك للخلف وانظر مباشرة أمامك.
- 2
ارفع الكيتلبل إلى كتفيك. ارفع الكيتلبل إلى كتفيك من خلال بسط الساقين والوركين عند رفع الكيتلبل نحو كتفك. يجب أن يدور المعصم أثناء القيام بذلك.
- 3
اخفض الكيتلبل، مع الحفاظ على إجهاد العضلات الخلفية للفخذين بإبقاء ظهرك مستقيمًا وخارجك مائلًا للخلف.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
