البداية
النهاية
بطن/كورمتوسطكيتل بيل
شكل الرقم 8 بالكيتل بيل
Kettlebell Figure 8
العضلات المستهدفة
البطنأوتار الركبةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل بين ساقيك واتخذ وضعية أوسع من عرض الكتفين. انحني إلى الأمام من خلال دفع خلفيتك للخلف والحفاظ على ظهرك مسطحًا.
- 2
احمل كيتلبل ومرره إلى يدك الأخرى بين ساقيك. يجب أن تصل اليد المستقبلة من خلف الساقين. كرر هذا التبادل عدة مرات.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
